t 100

aha, w diecie wychodzi dokladnie wychodzi.. : 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 b / [...]

[...] 2 i 3 jem w szkole i nie mam pomysłu co zjeść posiłek 4:mintaj mrożony 200 g, 184 kcal, 35 b, 9 t, 0 w. oliwa z oliwek 5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w kasza jęczmienna wiejska:100 g, 345 kcal, 8 b, 2 t, 69 w razem:573 kcal, 43 b, 9 t, 69 w posiłek 6:trzy średnie jaja kurze (60 g):219 kcal, 20 b, 15 t, 1 w oliwa z oliwek:5 g, 44 kcal, 0 b, 5 t, o w [...]

Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g Masło roślinne, kostka 20g b=30 t=21 w=101 kcal=715 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie 50g b=30 t=38 w=67 kcal=730 przed treningiem Mięso z [...]

6:00 B 24 Kcal 121 9:30 B 25, T 1, W 100 Kcal 563 12:00 B 39, T 15, W 58 Kcal 733 15:00 B 23, T 2, W 90 Kcal 644 18:00 B 20, T 15. W 62 Kcal 726 20:30 B 23, T 2, W 90 Kcal 644 22:30 B 20 Kcal 130 B 174 T 35 W 400 Kcal 3561 tylko nie wliczałem białka np z ryżu, płatków itp bo takowe wychodzi w kalkulatorze

Weź na początek jeden środek, t.prop jak karei napisał. Ewentualnie daj 1-8 100 mg e2d. Odblok clom. A jeśli chodzi o dobre rady to nie możesz się nimi za bardzo sugerować. T. prop solo porobi cię bardzo dobrze, a inne środki na następne cykle (na pewno będą) . Pozdr

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] medalistów igrzysk olimpijskich, mistrzostw świata i Europy. Po raz pierwszy od niepamiętnych lat publicznie pokazała się Ewa Kłobukowska - lekkoatletka 90-lecia w biegu na 100 metrów. Laureaci plebiscytu na najlepszych lekkoatletów 90-lecia PZLA: K O B I E T Y 100 m 1. Ewa Kłobukowska 2. Irena [...]

[...] SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Classic Whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie T gryfem 4s dokładnie nie wiem [...]

[...] 35gg Mleko 300 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka 20g Suma: b-36 ww-87 t-22 kcal-660 Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Ryz 100g Kurczak 125g Olej 10g Sos180g Suma: b-37 t-15 ww-100 Posilek 4: Jajko 80g Chleb 120g Jogurt 150g Margaryna 5g Suma: b-23, t-20, ww-87 Posilek 5: Mleko 250ml Chleb 60g [...]

1.śniadanie mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g B=30g T=13g WW=83g 553kcal 2.śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal [...]

1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie 13:30 ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek [...]

[...] wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy) 4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby 5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa D.N.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr [...]

[...] białkowa 20 g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g jabłko B/T/W 36/26/62 kcal 606 ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni/IG 120g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt nat. 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g masło mięso z [...]

Wtorek Micha: 1: 3 jaja + 80 owsa + 80 twarog poltlusty + 30 oliwa + 100 jogurt + 60 pieczywa. 2: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa TRENINIG +30 whey'a 3: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa 4: 100 ziemniaki + 150 schabowy + mix surowek 6: 100 makrela wedzona w ziołach. Łacznie: K:3200 B:265 W:290 T:105 [...]

[...] 700 without steroids... no one... plus Henderson lifts in a t-shirt... not the tripple layer polyester nylon bench suits that lifter like Clark, Coverfesom etc use to gain 100 lbs on thei bench press, the suits that make hands bleed putting them on cause they are so tight, the suits that if relaxed make you look like a walking zombie or [...]

[...] 13.313 2.054 Posilek 6 odzywka waniliowa 24 93.6 17.832 1.9728 1.608 93.6 17.832 1.9728 1.608 1738.55 138.994 125.4398 15.079 Wykonanie planu: 96.58611111 99.28142857 100.7998393 50.26333333 wegli idealnie, 50% tylko, tluszczu minimalnie przekroczone, ale i tak kalorii za malo wiec sie nic nie dzieje. bialka idealnie:) a i tatar jako [...]

[...] miedzy posilkami, Obecnie 4x silowy +20 min cardio po nim 103kg, 196 cm, widoczne zarysy brzucha i btw : DT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/80g WW/10g T 3.70g wpc/200g platkow+banan 4.50g B/80g WW/10g T 5.50g B/80g WW/10g T 250/490/55 DNT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/40g WW/15g T 3.50g B/40g WW/15g T 4.50g B/40 WW/15g T 5.50g B/30g T 250/170/100

[...] , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg /SFD/Images/2016/9/11/53e0c11f8b2d413d8a4184ae63434300.jpg 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] widziałem przy wyciskaniu ? Trenuję według programu 5/3/1 Jima Wendlera W skrócie wyglada to tak : Wyliczam swojego maksa a danym ćwiczeniu powiedzmy przysiad 1 powtórzenie 100 kg z tego wyliczam 90% i jest to mój maks treningowy ( MT ) czyli 90 kg. W cwiczeniu zasadniczym pierwsze 3 serie sa to serie rozgrzewkowe nastepnie są 3 serie robocze. [...]

[...] - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 2 s x 5p - 100kg x 5 s x 5p Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie [...]